Le mois de juin est synonyme chez moi de programmation des vacances si ce n’est pas déjà fait. Oui, comme tu as pu le lire dans mon dernier article, les voyages et moi c’est une grande histoire d’amour 💗 J’ai testé différents transports pour me rendre à la destination de mes vacances, sauf le bateau. Je ne pense pas que le bateau pour se rendre aux îles de Lérins compte !
Aujourd’hui je vais te dire comment faire pour profiter à fond de tes vacances sans déclencher de douleurs. C’est souvent ce que j’entends dans le motif de consultation : « j’étais en vacances et là direct torticolis, non mais vraiment, de quoi gâcher mes vacances ! » Et effectivement, je suis d’accord avec vous, quoi de pire lorsqu’on programme des vacances pour se relaxer et profiter, que l’apparition d’une douleur ?
Quel est le transport à privilégier ? Comment éviter l’apparition de ses douleurs ? Comment soulager les tensions qui apparaissent ? Voici les réponses à toutes ces questions.
Penser à préparer sa valise pour les vacances est une étape importante,
mais as-tu pensé à prendre soin de ton corps pour profiter pleinement de tes vacances?
Quel est le transport à privilégier ? La voiture, le train ou l’avion ?
Je ne parle pas du bateau, car cela ne me semble pas gênant hormis pour les personnes présentant le mal des transports.
Je prends ici l’exemple pour un trajet Nice-Paris.
Pour éviter que des tensions ou que des douleurs s’installent, il faut faire attention à la durée et au confort du transport.
Je placerai le train en première position. Lorsque l’on choisit un TGV ( le OUIGO on oublie ce n’est pas fou). La durée étant en moyenne de 5h30, soit une durée moyenne par rapport aux autres transports. Ce qui le place en première position, d’après moi, c’est le confort. Les sièges sont spacieux et l’assise est correcte. Vous pouvez ainsi lire, travailler, manger car parfois une table est disponible.
Je mets en deuxième position la voiture, en revanche tout dépend du type de voiture que vous possédez. Si la voiture est spacieuse et les sièges confortables, même si la durée est la plus longue, 8h en moyenne, la qualité du voyage peut être satisfaisante. En revanche, il faut absolument faire des pauses régulières et si possible changer de conducteur toutes les 2 heures. Contrairement au train, on ne se laisse pas porter et le conducteur doit maintenir une concentration, afin de garantir la sécurité de tous, cela est fatigant pour l’organisme.
En dernière position se trouve le vol en avion. Même si la durée est la plus courte, 1h30 en moyenne. Si vous choisissez un vol standard, la qualité des sièges n’est pas idéale, place étroite avec difficulté d’allonger les jambes. Soit beaucoup de contraintes en peu de temps.
Dans tous les cas, l’ostéopathie en amont du voyage te permettra de mieux vivre ce moment, peu importe le moyen de transport que tu choisis.
Comment éviter l’apparition des douleurs ?
Avant le voyage :
Je prépare mes vacances. Je me renseigne, en fonction de la destination, les activités changent. Plutôt montagne ou plage ? Et plutôt farniente, ou activité physique intense ?
Tout ce qui est prévu pour les vacances a son importance. Si vous êtes sédentaire et que vous devez faire de la randonnée, de la luge d’été voire du ski nautique, il sera important de préparer votre corps afin de s’assurer que la mobilité de l’ensemble du corps est correcte.
De même, si vous avez un travail très prenant ou stressant, et que vous souhaitez vous détendre et profiter de la plage, peut-être qu’une séance au préalable, pour calmer ce corps à 1000 à l’heure sera la bienvenue. Un diaphragme tendu, des tensions globales, on veut surtout éviter le lumbago ou le torticolis des vacances.
Vous l’avez compris, que ce soit pour nous ou nos enfants, l’ostéopathie peut vous aider à profiter pleinement de vos vacances. On prépare son corps comme on prépare les vacances. A vous de choisir le moment idéal.
Durant le voyage :
Pour éviter l’apparition de douleurs, il est important de se mobiliser le plus possible. En train ou en avion, marcher toutes les 30 minutes par exemple (aller aux toilettes, faire des allers-retours en marchant), en voiture en s’arrêtant toutes les 2 heures avec une vraie pause (s’attabler pour manger, faire une marche de 15 minutes sur l’aire d’autoroute, jouer/ pratiquer une activité sportive en famille).
Ainsi, les dorsales ne restent pas fixées dans une même position dans le siège durant plusieurs heures et les cervicales arrêtent de compenser les tensions dorsales.
Comment soulager les tensions qui apparaissent ?
Une fois arrivé à destination, les valises posées et déballées. On prend 15 minutes en famille pour se relaxer et s’étirer si besoin. Tous les étirements doivent être réalisés lentement et avec la respiration (sans apnée). D’ailleurs, je vous invite à faire une courte séance de YOGA, je pratique depuis plusieurs années et rien de tel. Surtout lorsqu’il existe des sessions courtes (en anglais) : https://youtu.be/J1i6XjtE2-k?si=Ewd-CUBUe7Nahbs0
Je te montre quelques étirements que je réalise à chaque fois que je pose mes bagages à un endroit :
On commence par les cervicales en faisant oui et non, lentement, avec la tête.
Puis on fait un cercle avec la tête (comme si vous vouliez dessiner un cercle avec le nez) dans un sens puis dans l’autre. J’aime bien réaliser un cercle avec mon nez, en faisant un petit cercle puis de plus en plus grand. Je change de direction et je réalise un cercle de plus en plus petit.
J’en profite également pour respirer avec mon nez, tranquillement, profondément, pour apaiser mon anxiété, si besoin, ou juste permettre à mon système nerveux de se réguler.
On étire les bras vers le ciel comme si l’on voulait se grandir.
Ensuite, on passe aux épaules, on hausse les épaules en effectuant une inspiration et on laisse tomber les épaules en effectuant une expiration.
Puis on effectue des cercles avec les épaules.
Puis on étire le bras et les cervicales. On bloque le bras contre le mur et progressivement on tourne le buste dans le sens opposé, et on fait une rotation des cervicales également dans le même sens. A réaliser des deux côtés.
J’aime aussi mobiliser mes omoplates. Je vous la montre souvent en séance d’ostéopathie. J’attrape mes mains dans mon dos, je resserre mes omoplates sans soulever les épaules et je respire en réalisant un oui avec ma tête.
Je peux également venir en dernier, étirer l’ensemble de la colonne en touchant le sol et pliant légèrement les genoux, je respire et remonte doucement.
Une fois que j’ai réalisé cet enchaînement, je suis prête à profiter de mes vacances.
Et si la douleur ne passe pas ?
Lorsque la douleur est là et ne passe pas, malgré l’étirement, et l’exercice.
On programme les prises de rendez-vous pour le retour de vacances avec le médecin, si cela semble atteindre votre état de santé. Et avec l’ostéopathe. On verra ensemble ce qu’il s’est passé afin de retrouver une sensation d’apaisement dans les jours qui suivent.
L’ostéopathie permet de prévenir les maux mais surtout de vieillir en bonne santé en se sentant bien au quotidien. C’est l’objectif que je me donne pour chaque patient.
